|
|
Это обзор виртуальных библиотек и размещенных в них текстов. Я не ставил себе целью дублировать уже кем-то сделанное, хотя кое-что постараюсь добавить сам. |
||
Страничка формируется по принципу: "Я Маркса прочитал, и он мне не понравился" - т.е. личные пристрастия и осознанная необходимость. Заранее приношу извинения за отсутствие системы и допущенную субъективность. |
Если на указанной ссылке не окажется нужного текста, напишите это в гостевой книге, постараюсь найти. |
Текст |
Весь цикл
упражнений выполняется с другой ноги, в другую сторону.
Пространственный ЭКЗЕРСИС Упражнение 1. Исходное положение: 1 поз. ног, руки свободно опущены вниз.Упражнение на
работу корпуса и рук. Ноги, таз остаются на месте: тазом не вращаем, колени не
сгибаем. -
"1" - круг пр. р. (начинаем назад).
Рука не напряженная, но круг должен быть большим, без сгибания руки в локте.
При этом всем корпусом максимально разворачиваемся направо и с завершением
работы руки возвращаемся в исходное положение. -
"2" - л. р. выводим во 2-ю поз., развернув
ладонь наверх, и поворачиваем корпус максимально налево, после чего
возвращаемся в исходное положение. -
"3" - пр. р. выводим во 2-ю поз.
(ладонь направлена на пол). Корпус смещаем максимально вправо, оставляя прямой
линию плеч и руки. Единая плоскость. -
"4" - возвращаемся в исходное
положение. -
"5","6" – максимальный круг
корпусом и мягкой (ненапряженной) пр. р. слева направо. -
"7" – кистью пр. р. (flex) давим вперед,
подключая плечо. Demi-plié. -
"8" – возвращаемся в исходное
положение. То же самое с
левой руки по 1-ой позиции, затем по 2-ой и
4-ой (правая рука, левая) Упражнение 2. Исходное положение: 2-ая позиция ног, руки свободно опущены вниз
1. "1","2" – "сворачивание
корпуса" с головы до середины спины; "3","4"
– одновременный переход в demi-plié и flat back, руки из исходного положения
переходят сразу во 2-ю поз. по отношению к корпусу; "5","6"
– сохраняя положение спины, рук, выходим из demi-plié, - releve; "7" – "сброс":
через grand plié, расслабление корпуса, рук и
головы, выходим в 3 точку пространства на счет "8",
отставив пр. н. и провернувшись на левой – 2 поз. ног, руки при "сбросе" прошли наперекрест, описав в состоянии
свободы полкруга (пр. р. в левую сторону, л. р. – в правую), фиксация в п./3-ей поз. рук. |