Это обзор виртуальных библиотек и размещенных в них текстов. Я не ставил себе целью дублировать уже кем-то сделанное, хотя кое-что постараюсь добавить сам.

Страничка формируется по принципу: "Я Маркса прочитал, и он мне не понравился" - т.е. личные пристрастия и осознанная необходимость. Заранее приношу извинения за отсутствие системы и допущенную субъективность.

Если на указанной ссылке не окажется нужного текста, напишите это в гостевой книге, постараюсь найти.


Библиотеки


Текст


Предыдущая Следующая

 

Весь цикл упражнений выполняется с другой ноги, в другую сторону.

 

 

 

 

 

 

 

Пространственный ЭКЗЕРСИС

 

 

 

 

Упражнение 1.

 
Исходное положение: 1 поз. ног, руки свободно опущены вниз.

 

Упражнение на работу корпуса и рук. Ноги, таз остаются на месте: тазом не вращаем, колени не сгибаем.

 

-         "1" - круг пр. р. (начинаем назад). Рука не напряженная, но круг должен быть большим, без сгибания руки в локте. При этом всем корпусом максимально разворачиваемся направо и с завершением работы руки возвращаемся в исходное положение.

-         "2" - л. р. выводим во 2-ю поз., развернув ладонь наверх, и поворачиваем корпус максимально налево, после чего возвращаемся в исходное положение.

-         "3" - пр. р. выводим во 2-ю поз. (ладонь направлена на пол). Корпус смещаем максимально вправо, оставляя прямой линию плеч и руки. Единая плоскость.

-         "4" - возвращаемся в исходное положение.

-         "5","6" – максимальный круг корпусом и мягкой (ненапряженной) пр. р. слева направо.

-         "7" – кистью пр. р. (flex) давим вперед, подключая плечо. Demi-plié.

-         "8" – возвращаемся в исходное положение.

 

То же самое с левой руки по 1-ой позиции,

затем по 2-ой и 4-ой (правая рука, левая)

 

Упражнение 2.

 

Исходное положение: 2-ая позиция ног, руки свободно опущены вниз

 

1.       "1","2"  "сворачивание корпуса" с головы до середины спины; "3","4" – одновременный переход в  demi-plié и  flat back, руки из исходного положения переходят сразу во 2-ю поз. по отношению к корпусу; "5","6" – сохраняя положение спины, рук, выходим из demi-plié, - releve; "7""сброс": через grand plié, расслабление корпуса, рук и головы, выходим в 3 точку пространства на счет "8", отставив пр. н. и провернувшись на левой – 2 поз. ног, руки при "сбросе" прошли наперекрест, описав в состоянии свободы полкруга (пр. р. в левую сторону, л. р. – в правую), фиксация в п./3-ей поз. рук.


Предыдущая Следующая



 На главную страницу

Сайт управляется системой uCoz