|
|
Это обзор виртуальных библиотек и размещенных в них текстов. Я не ставил себе целью дублировать уже кем-то сделанное, хотя кое-что постараюсь добавить сам. |
||
Страничка формируется по принципу: "Я Маркса прочитал, и он мне не понравился" - т.е. личные пристрастия и осознанная необходимость. Заранее приношу извинения за отсутствие системы и допущенную субъективность. |
Если на указанной ссылке не окажется нужного текста, напишите это в гостевой книге, постараюсь найти. |
Текст |
7.
Затем согнутую пр. н. разверните и сядьте на бедро пр. н.
Спина прямая, л. н. вытянута, корпус, голова "смотрят" в 3 точку
пространства. Теперь поднимите колено пр. н.
в вертикальное положение (стопа на полу), положение корпуса и головы не
меняется, л. р. можно держать колено пр. н. Далее выпрямите пр. н. и тянитесь
правой рукой к левой ноге. Потянувшись, согните л. н. в колене, разверните ее и
положите на пол, поворачиваясь телом в 7 точку пространства. Нужно сидеть по
аналогии тому, как это происходило в 3 точке, только стопа пр. н. в положении flex.
Спина прямая! Затем через rond пяткой по полу
переведите пр. н. вперед, сгибая в колене. Таким образом, две скрещенные ноги находятся перед вами.
Двумя руками тянитесь вперед. 8.
Поставьте пр. н. на всю стопу и развернитесь всем телом в 5
точку пространства. Вы должны оказаться на колене левой ноги. После чего, не
переставляя ног, отклоните тело назад, опираясь двумя руками по обе стороны
тела о пол за стопой л. н., голову запрокиньте назад, таз приподнимите и
покачайтесь на подъеме л. н. вперед-назад. Вы
разминаете подъем. 9.
Из этого положения выпрямляйте ноги, переходя вперед. При
этом стопа пр. н. остается на месте, а л. н. на том же месте ставим на стопу. Стопы прямо. Голова, корпус
- расслаблены. Колени не сгибайте. Постойте в этом положении. Затем повернитесь
всем телом в 3 точку пространства (стопы оказываются параллельны друг другу).
Тянитесь пр. р. к л. н., л. р. согните и положите на спину. Голова "не торчит",
а также тянется к ноге, помогает. Далее соедините прямые руки сзади и тянитесь
вперед, активно помогая руками. Голова "не торчит", колени не
сгибаются. 10. Легким прыжком
соедините ноги в 1 пар. поз., в grand plié. Вы должны сидеть на подушечках,
спина прямая, колени соединены. Оглядите пространство вокруг себя (не забудьте
потолок), сохраняя при этом равновесие. После чего поднимитесь наверх.
Повернитесь в 1 точку пространства, поставив ноги во 2-ю пар. поз. |