Это обзор виртуальных библиотек и размещенных в них текстов. Я не ставил себе целью дублировать уже кем-то сделанное, хотя кое-что постараюсь добавить сам.

Страничка формируется по принципу: "Я Маркса прочитал, и он мне не понравился" - т.е. личные пристрастия и осознанная необходимость. Заранее приношу извинения за отсутствие системы и допущенную субъективность.

Если на указанной ссылке не окажется нужного текста, напишите это в гостевой книге, постараюсь найти.


Библиотеки


Текст


Предыдущая Следующая

7.      Затем согнутую пр. н. разверните и сядьте на бедро пр. н. Спина прямая, л. н. вытянута, корпус, голова "смотрят" в 3 точку пространства. Теперь поднимите колено пр. н.  в вертикальное положение (стопа на полу), положение корпуса и головы не меняется, л. р. можно держать колено пр. н. Далее выпрямите пр. н. и тянитесь правой рукой к левой ноге. Потянувшись, согните л. н. в колене, разверните ее и положите на пол, поворачиваясь телом в 7 точку пространства. Нужно сидеть по аналогии тому, как это происходило в 3 точке, только стопа пр. н. в положении flex. Спина прямая! Затем через rond пяткой по полу переведите пр. н. вперед, сгибая в колене. Таким образом,  две скрещенные ноги находятся перед вами. Двумя руками тянитесь вперед.

8.      Поставьте пр. н. на всю стопу и развернитесь всем телом в 5 точку пространства. Вы должны оказаться на колене левой ноги. После чего, не переставляя ног, отклоните тело назад, опираясь двумя руками по обе стороны тела о пол за стопой л. н., голову запрокиньте назад, таз приподнимите и покачайтесь на подъеме л. н. вперед-назад. Вы разминаете подъем.

9.      Из этого положения выпрямляйте ноги, переходя вперед. При этом стопа пр. н. остается на месте, а л. н. на том же месте  ставим на стопу. Стопы прямо. Голова, корпус - расслаблены. Колени не сгибайте. Постойте в этом положении. Затем повернитесь всем телом в 3 точку пространства (стопы оказываются параллельны друг другу). Тянитесь пр. р. к л. н., л. р. согните и положите на спину. Голова "не торчит", а также тянется к ноге, помогает. Далее соедините прямые руки сзади и тянитесь вперед, активно помогая руками. Голова "не торчит", колени не сгибаются.

10. Легким прыжком соедините ноги в 1 пар. поз., в grand plié. Вы должны сидеть на подушечках, спина прямая, колени соединены. Оглядите пространство вокруг себя (не забудьте потолок), сохраняя при этом равновесие. После чего поднимитесь наверх. Повернитесь в 1 точку пространства, поставив ноги во 2-ю пар. поз.


Предыдущая Следующая



 На главную страницу

Сайт управляется системой uCoz