глава  2

Вторая глава построена на основе уроков D. Nielson.

Пусть вас не смущает то, что мы начинаем ее сразу со stretch. Нужно только понимать, что, выполняя упражнения этого раздела, ни в коем случае нельзя  "рвать" и "дергать" свои мышцы. Тело должно разогреваться постепенно. Растяжки вообще нельзя выполнять на нажиме, на "зажатом" теле. Наоборот необходимо стремиться "освободить" тело, расслабить мышцы. Относить к своему телу, как к пластилину: сначала его разминают, и только потом придают ему различные формы.

Далее мы перейдем с вами к экзерсису. Обратите внимание: в первой главе экзерсис строился по принципу классической школы, но для модерна это совсем необязательное условие. Так, в этой главе упражнения будут носить несколько другой характер, последовательность их выстроена по мере подключения  центров и освоения пространства.

S t r e t c h  (партер)

Исходное положение: 2 параллельная позиция ног, руки свободны.

Упражнения выполняются свободно, без определенного счета

1.      Поставьте пр. н. на подушечку наперекрест с левой ногой. В этом положении л. н. прямая, правая – согнута в колене, вес тела распределяется на обе ноги. Сосредоточив все внимание на себе, на своем собственном теле, медленно начинайте выполнять движение "сворачивание тела": голова, затем по позвоночнику доходим до крайней точки, не затрагивая ноги. Побудьте в этом положении некоторое время, чтобы ощутить и проверить расслабленность головы, рук и корпуса.

2.      Перенесите вес тела на пр. н., л. н. уходит назад, на колено. Затем сядьте на левое бедро (л. н.  в согнутом положении ложится на пол под пр. н.), пр. н. на всей стопе, колено вверх. Корпус поверните направо, пр. р. опирается о пол, л. р. лежит на колене пр. н. Постарайтесь держать спину ровной. Посидите, сохраняя натяжение мышц.