-         Руки поднимаются наверх через стороны, прямые, пальцы соединены, кисти продолжают руки. Наверху – 3-ая пар. поз рук (з).

-         Сохраняя единую плоскость (руки, голова, корпус) переходим в положение flat back (ноги, бёдра должны оставаться на месте, а не "уходить назад"). Придя в это положение, необходимо сохранить его некоторое время, почувствовать натяжение мышц спины, ног.

-         Возвращаемся в предыдущее положение, разворачиваем кисти (3-ая пар. поз. (о)) и через стороны опускаем руки вниз, но не расслабляем.

-         Сохраняя единую плоскость, переходим в положение flat back (поскольку руки – часть этой плоскости, то в процессе наклона корпуса  (за счёт его движения), оказываются также параллельными полу, только теперь не впереди, а сзади).

-         Разворачиваем кисти рук и, сохраняя единую плоскость, переводим руки вперёд (пальцы соединены, рука "не ломается" ни в запястье, ни в локте) – 3-ая пар. поз. рук (з).

-         Deep body bend.

-         Plié. Максимально опускаемся вниз, не отрывая пяток от пола; ноги – не забудьте! – сохраняют параллель; корпус, голова, руки, таз (единая плоскость) – снова параллельно полу (flat back). Мы почти лежим корпусом на коленях.

-         Выпрямляем ноги, переходим в предыдущее положение.

-         Возвращаем корпус в положение flat back, ноги прямые.

-         Возвращаем корпус в вертикальное положение, руки наверху в 3-ей пар поз. (з).