Это обзор виртуальных библиотек и размещенных в них текстов. Я не ставил себе целью дублировать уже кем-то сделанное, хотя кое-что постараюсь добавить сам.

Страничка формируется по принципу: "Я Маркса прочитал, и он мне не понравился" - т.е. личные пристрастия и осознанная необходимость. Заранее приношу извинения за отсутствие системы и допущенную субъективность.

Если на указанной ссылке не окажется нужного текста, напишите это в гостевой книге, постараюсь найти.


Библиотеки


Текст


Предыдущая Следующая

3.      Пр. н. через rond переходит в  положение свастика, обе руки переходят налево. Тело как бы представляет из себя часть круга таким образом, что ноги направлены по часовой стрелке, а голова, корпус, руки – против часовой. Тянемся корпусом к пятке пр. н.

4.      Верните ноги вперед. Они направлены в 1 точку пространства, соединены, носочки натянуты. Сидим на полу. Спина прямая. Руками обопритесь о пол с двух сторон тела. Медленно положите корпус на пол, на спину. Пр. н. прямую (положение стопы flex) поднимите на 90º по отношению к полу (во всяком случае стремитесь к этому). Обе руки держат пр. н. под коленом. Вращаем стопу пр. н. в одну сторону, затем в другую. Далее положите л. р. в левую сторону на пол, а правой  рукой опустите прямую пр. н. (flex) направо на пол. Полежите в этом положении, а затем подведите пр. н. к левой.

5.      Ведите колено пр. н. к животу таким образом, чтобы стопа пр. н. проделала максимально длинный путь через пол. Колено тяните к голове, помогая руками. Поднимите  голову от пола, стараясь сохранить как можно большую площадь касания спины, лопаток с полом. Таким образом, вы тянетесь головой к колену (растягивая мышцы спины и шеи в две стороны) и коленом к голове.

6.      Л. р.  потяните колено пр. н. налево к полу. Пр. р. лежит на полу справа. Голова повернута направо. Корпус, плечи – на полу.  Полежите в этом положении не в покое, а в натяжении мышц, после чего повернитесь налево, перейдя на живот. Опора на подушечки и на руки. Поднимаем прямое тело на вытянутые руки. Одно или несколько отжиманий (но нерезких), после чего, перебирая руками по полу, тело приходит в положение равнобедренного треугольника, основание которого руки и ноги. Поднимите прямую пр. н. вверх (как можно выше). От колена "бросьте" пр. н. влево. Та часть, где расположена голень, расслабляется. Все остальное тело сохраняет прежнее положение. Постоять.


Предыдущая Следующая



 На главную страницу

Сайт управляется системой uCoz