3.      Пр. н. через rond переходит в  положение свастика, обе руки переходят налево. Тело как бы представляет из себя часть круга таким образом, что ноги направлены по часовой стрелке, а голова, корпус, руки – против часовой. Тянемся корпусом к пятке пр. н.

4.      Верните ноги вперед. Они направлены в 1 точку пространства, соединены, носочки натянуты. Сидим на полу. Спина прямая. Руками обопритесь о пол с двух сторон тела. Медленно положите корпус на пол, на спину. Пр. н. прямую (положение стопы flex) поднимите на 90º по отношению к полу (во всяком случае стремитесь к этому). Обе руки держат пр. н. под коленом. Вращаем стопу пр. н. в одну сторону, затем в другую. Далее положите л. р. в левую сторону на пол, а правой  рукой опустите прямую пр. н. (flex) направо на пол. Полежите в этом положении, а затем подведите пр. н. к левой.

5.      Ведите колено пр. н. к животу таким образом, чтобы стопа пр. н. проделала максимально длинный путь через пол. Колено тяните к голове, помогая руками. Поднимите  голову от пола, стараясь сохранить как можно большую площадь касания спины, лопаток с полом. Таким образом, вы тянетесь головой к колену (растягивая мышцы спины и шеи в две стороны) и коленом к голове.

6.      Л. р.  потяните колено пр. н. налево к полу. Пр. р. лежит на полу справа. Голова повернута направо. Корпус, плечи – на полу.  Полежите в этом положении не в покое, а в натяжении мышц, после чего повернитесь налево, перейдя на живот. Опора на подушечки и на руки. Поднимаем прямое тело на вытянутые руки. Одно или несколько отжиманий (но нерезких), после чего, перебирая руками по полу, тело приходит в положение равнобедренного треугольника, основание которого руки и ноги. Поднимите прямую пр. н. вверх (как можно выше). От колена "бросьте" пр. н. влево. Та часть, где расположена голень, расслабляется. Все остальное тело сохраняет прежнее положение. Постоять.