Необходимо помнить, что на протяжении всего                                      упражнения, связанного с flat back, - ни  ноги, ни  бёдра не участвуют.

♫                                                                      Исходное: финальное положение предыдущего упражнения:

"Тянем бок".  Пр. р., бок тянутся  наверх, при этом наступаем на пр. н. (подушечка, затем вся стопа) – надавливаем (л. р. убирается по прямой линии вниз, до груди); затем левый бок, рука, левая нога. Чередуем: правая, левая. Затем то же движение, но корпус в положении flat back.

♫                         Исходное положение: 3-ая позиция ног (правая впереди), руки  как в предыдущем упражнении

Движение ног не изменяется на протяжении всего упражнения – это "припадание" на правую ногу на месте; корпус, руки, голова  сохраняют единую плоскость; бёдра не участвуют. По точкам пространства.

"1","2" – (1-ая точка) 2 "припадания" – flat back; "и" – переход в 3-ю точку, наклон корпуса влево; "3","4" – "припадание" в этом положении; "и" – переход в 5-ю точку, наклон корпуса назад; "5","6" – "припадание" в этом положении; "и" – переход в 7-ю точку, корпус – направо; "7","8" – "припадание"  в этом положении; "и" – переход в 1-ю точку – flat back; "1","2" – "припадание".

Далее всё в обратную сторону.

♫                        Исходное положение: 2-ая параллельная позиция ног, руки внизу, определённого счёта нет.

 На протяжении всего упражнения –

движения плавно перетекающие

друг в друга.