2.      Все упражнение с л. н. во 2-ю точку пространства. Все зеркально.

Элементы  ДЖАЗА

 несколько упражнений

Исходное положение: стойка, руки свободно опущены вниз.

1.         На "1","2" – пр.  р. и бок тянутся наверх, при этом наступаем на пр. н. (подушечка, затем вся стопа), надавливаем, л. р. убирается вниз, до груди. "3",4" – л. р. и бок тянутся наверх, наступаем на л. н., надавливаем, пр. р. – вниз, до груди. "5","6" -  еще тянем пр. бок. "7","8" – левый. Обратите внимание, что ноги не зажаты и не напряжены. Они в свободном, даже чуть расслабленном состоянии.

2.         "1","2" – встаем на обе ноги – стойка, руки – в п/3-ю поз. "3","4" – grand plié, руки соединяются локтями у груди. "5","6" – выходим из grand plié, корпус остается внизу, руки выходят на уровень 2-ой поз. по отношению к корпусу. "7","8" – прямой корпус через flat back  поднимаем наверх, руки остаются прямые на уровне 2-ой поз., ладони вниз.

3.         "1","2" – верхняя часть корпуса, сохраняя линию плеч и рук, тянется вправо. Нижняя часть остается неподвижной. "3","4" – влево. "5" – вправо, "6" – влево, "7" – вправо, "8" – пр. н. сгибается в колене, выходит на подушечку и вместе с телом разворачивается в 7 точку пространства (2-ая дж. поз. (л)), вес тела переносится на пр. н., л. н. остается в прежнем положении.

4.         На "1","2","3","4","5","6" – корпус в contraction, ненапряженная пр. р. (при этом рука "не ломается") ладонью вперед проходит полный круг через верх (л. р. остается в прежнем положении). "7" – возвращаем тело в 1 точку пространства, ноги – стойка, руки – перпендикуляр корпусу, ладони вниз (на уровне 2-ой поз.). "8" – выходим в demi-plié.